<心理カウンセラー監修>ストレス解消に効く7個の方法⑤ – 手っ取り早くその場でストレス解消するなら深呼吸!

深呼吸は、ストレス解消のための効果的な方法の一つとして広く知られています。

深呼吸を通じて心身の緊張を解きほぐし、自律神経のバランスを整えることができるでしょう。

ストレスを感じるということは、頑張りすぎのサインです。

疲れているのです。その疲れを吹き飛ばすためにはさまざまな方法が考えられますが、その場ですぐできる方法といえば深呼吸です。

では、なぜ深呼吸するだけでストレスが解消できるのでしょうか。

ストレスがある時は呼吸が浅くなりがち

まず、ストレスを感じたときには自然と浅い呼吸になりがちです。

まるで焦って呼吸しているかのようです。これはストレス状態で緊張している時によくみられる現象です。

ストレスがなくゆとりのある人ほど呼吸はゆっくりと落ち着いています。

ですから、ストレスがある時は呼吸が浅い可能性が極めて高いため、意識的に深い呼吸に切り替える必要があるのです。

深く呼吸することで交感神経と副交感神経のバランスが整い、リラックスした状態に移行します。

深くゆっくりと呼吸することによって心拍数や血圧が下がり、身体全体がリフレッシュできます。

正しい深呼吸のやり方

深呼吸によって簡単にストレス解消ができるといっても、正しく深呼吸ができていなければ意味がありません。

深呼吸をする際には、意識的に息を大きく吐きましょう。

大きく息を吐けば自然と大きく息を吸えるようになります。

これにより、肺の奥深くまで空気が入り、酸素が体内に効率的に供給されるのです。

酸素が体の隅々まで行き渡ります。

そして体内の二酸化炭素濃度が低下し、リラックス効果が高まるのです。

おすすめの深呼吸の方法は腹式呼吸

腹式呼吸がいいというのはよく聞くことかもしれませんが、実際に効果的な深呼吸法の一つです。

鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませます。

腹式呼吸は胸式呼吸より深い呼吸ができるのでおすすめです。

お腹を意識的に動かすことでリラックス効果がさらに高まるでしょう。

まとめ

深呼吸を継続することで、日常生活でのストレスに対する耐性が向上します。

深呼吸はどこでも簡単にできるため、ストレスを感じた時にすぐ対処できるのがメリットです。

例えば職場でストレスを感じた時、自分のデスクで深呼吸して感情を落ち着かせることができます。

オフィスで苛立ちや緊張を感じた時にお試しください。

また、ご家庭内でトラブルに直面した時にも、その場で深呼吸することで冷静さを取り戻せます。

さらに、深呼吸は他のストレス解消法とも組み合わせることができます。

例えば、瞑想やヨガなどのリラックス法と組み合わせることで、より効果的にストレスを解消できるでしょう。

深呼吸を通じて心身のバランスを整え、健康的な生活を送るための一歩を踏み出してくださいね。

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